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全新阿德在罗马重生：放言1年20球 10天内减
要求：不速成，求长期效果。一日三餐明确时间：早餐8时，午餐12：30，晚餐20时，不允许有宵夜。下午训练前可以吃水果，也只能吃水果。饮料方面杜绝酒精性饮料，只能喝水。三餐内容力求在碳水化合物、蛋白质、糖分之间找到平衡点，以保证他的营养，多吃鱼肉、蔬菜，少吃高脂肪类食物...
sports.sina.com.cn/g/2010-07-19/09495112175.shtml  2010.07.19 09:49:00  


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